Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Упражнения из йоги от головной боли

Опубликовано: 2 месяца назад

Йога от головной болиЙога от головной боли помогает не хуже таблеток и без вреда для здоровья. При перенапряжении мышц плеч, шеи, спины правильная дыхательная гимнастика, регулярные тренировки эффективны. Базовые принципы лечения головной боли йогой освоить не трудно.





Как давно у вас этот болевой синдром?





Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.






   ↑

Йога для снятия головной боли

Растягивает тело Асаны йоги помогут от мигреней. Выполнять упражнения на расслабление нужно регулярно, сначала симптомы станут менее выраженными, потом перестанут беспокоить вообще.

Йога – система знаний о теле человека, она направлена на гармонизацию работы всех органов и систем, физического и духовного.



Одни методы позволяют сконцентрировать возможности тела, жизненные силы, другие достичь расслабления, снять напряжение. Однократной тренировки для лечения мигреней будет мало, желательно, чтобы комплекс занятий составлял специалист.

Хорошие позы, полезные при мигренях:

  1. Сядьте на стул, как вам удобно, или на пол в позе лотоса. Правой ладонью достаньте до левой ушной раковины, располагая руку сверху головы. Наклоните голову усилием, соблюдая незначительное сопротивление. Удержите положение в течение одной минуты. Повторите действия с другой стороны, резких движений чтобы избежать растяжения мышц избегайте.
  2. Проработайте спину с позвоночником. Для этого сядьте на колени так, чтобы бедра едва касались до пяток, а стопы были сведены вместе. Упираясь ладонями в пол, прогнитесь назад. Грудную клетку поднимите повыше, голову закиньте назад, ягодицами упритесь в пятки. Зафиксируйте позицию на полминуты и медленно вернитесь назад.
  3. Стоя на коленях, упритесь ладонями в стопы, тело прогните. Бедра расположены перпендикулярно поверхности пола. Руки держите прямыми, ягодицы напрягите, голову откиньте назад.
  4. Ноги согните в коленях, сядьте на пол, верх тела наклоните вперед, упритесь лбом в пол. Задержитесь на несколько секунд, возвращайте исходное положение. Руки соедините за спиной, выверните в области плеч так сильно, как получится. Зафиксируйте положение, поднимайте бедра и смещайте точку опоры. Руки держите сомкнутыми.

Комплекс можно повторять ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

   ↑

Пранаяма – правила лечения



Неплохо помогает расслабиться правильное дыхание. Если выполнять простые упражнения постоянно, о мигренях получится забыть. Пранаяма снимает напряжение, уменьшает раздражение в ответ на звук, свет, запахи.

Эффективна техника при односторонней пульсирующей боли, усиливающейся во время физических нагрузок.

Правильно дышать можно, если голова уже болит, или вы чувствуете приближение приступа. На ухудшение состояния указывают головокружения, частый пульс, двоение, ускоренное сердцебиение, повышение чувствительности к шуму и свету (аура мигрени).

Порядок действий:

  1. Сделайте легкий массаж без нажима кожи головы пальцами, чтобы расслабить мышцы, не забудьте о шее.
  2. Выполните уджай на вдохе для усиления венозного оттока от мозга. Выдох нужен обычный, удлиненный. Время – 15 минут, старайтесь сконцентрироваться на головной боли и отпустить ее.
  3. Начинайте на вдохе делать ситали – дышите через свернутый в трубочку язык. На выдохе делайте брамари – звуковую вибрацию. На пранаяму нужно тоже 15 минут.
  4. Сделайте нади-шодхана – пальцем (лучше большим) правой руки закройте правую ноздрю, а левой выдохните. Смените руку с ноздрей, повторите.


Важно в промежутках между приступами практиковать гипервентиляцию – она тренирует сосуды мозга. Тело должно быть расслабленным, а положение удобным. Гипервентиляция – это чередование полного йоговского дыхания и нади-шодхана.

Упражнения от недомогания






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:





Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link