Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Мышечная боль после тренировки – это хорошо или плохо

Опубликовано: 1 месяц назад

Боль в мышцах после тренировки - норма или нет Боль в мышцах после тренировки бывает естественной и патологической.

Первая считается физиологически нормальной, вторая – может говорить о возникновении травм. Для того, чтобы научиться их различать, узнайте причины возникновения.





Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (26%, 1 095)
  • Первый день (21%, 906 Голосов)
  • Несколько месяцев (13%, 533)
  • Неделя (10%, 430)
  • Несколько недель (10%, 405)
  • Около месяца (9%, 362)
  • Хроническая форма (6%, 273)
  • Около года (6%, 239)

Всего проголосовавших: 4 244

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Хорошо это или плохо, когда болят мышцы после тренировки





Разминает руку Люди, занимающие спортом, часто сталкиваются с мышечными болями. Они могут начаться сразу после упражнений, через несколько дней, недель.

Из всех причин наиболее изучены три:

  1. Боль, которая появляется после тренинга, считается физиологической, «хорошей». Во время тренировки вырабатывается лактат, поступает в кровь, поэтому после упражнений бывает ощущение жжения мышц. Болевой симптом прекратится через 30-40 минут, когда уровень лактата снизится до нормы.
  2. Другой вид называется крепатура – запоздалая мышечная боль. Она дает отсроченную боль, достигает пика на 2-3 день. Происходит из-за микротравм мышечных волокон. Они незначительны, не затрагивают нервные клетки, но местные рецепторы на них реагируют. Появляется при физической активности, в состоянии покоя не беспокоит. Возникает из-за длительного перерыва, слишком интенсивного тренинга, смены программы.
  3. К болям, носящим сильный, ноющий характер, отнеситесь серьезно. Это может быть признаком травмы.
   ↑

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Если болевой синдром не связан с травмой, следуйте данным правилам:

  1. Продолжайте двигаться. Испытывая неприятные ощущения, выполнять упражнения не хочется. Для активного восстановления структур достаточно медленной прогулки, йоги, бассейна. Сделайте легкие упражнения без отягощения.
  2. Скажите еде «да!». Большинство людей посещают занятия спортом для похудения, поддержания хорошего качества тела. Сокращают рацион, уменьшают калорийность еды. С пищей организм получает незаменимые аминокислоты. Даже если вы худеете, ешьте достаточно. Питательные вещества играют важную роль в построении тела, восстановлении структур мышц.
  3. Питьевой режим. При обезвоживании страдают органы и системы организма. Берите на занятия 0,5 – 1л воды, за сутки выпивайте дневную норму.
  4. До тренировки проведите разминку, постепенно подготовив мышцы к интенсивной нагрузке. Сделайте общую разминку и суставную. Делайте растяжку. Она снимет болевые ощущения, поможет восстановиться тканям, снизит риск повредить мышечные волокна.
  5. Массаж. Можно обучиться самомассажу или воспользоваться услугами профессионалов. Массажные движения снимают напряжение, убирают спазм.
  6. Водные процедуры. Для снятия напряжения подойдет расслабляющая теплая ванная. Не используйте горячий душ сразу после тренинга. Горячая вода может спровоцировать присоединение воспалительного процесса.
  7. Можно посетить баню, сауну. Эффект получится как при разминке: улучшится циркуляция крови, быстрее выведутся продукты распада, ускорится обмен веществ.
  8. Наращивайте нагрузку постепенно. Начните с 2-3 сетов по 10-15 повторов. Особенно актуально новичкам. Они стремятся выполнить тренировку с максимальным количеством подходов, используя большой вес. Зачастую неправильно выполняют технику упражнений, заставляют мышцы болеть. Это увеличивает риск получить травму.
   ↑ https://gidpain.ru/bolit/myshtsah-trenirovki-horosho.html

Как воздействует на боль в мышцах искусство



Терапия музыкой представляет собой вид арт-терапии, активно применяется в комплексной терапии лечения болей.

Музыкотерапия влияет на боли. Предполагают, это связано с тем, что органы имеют разные тоны звучания. Например, военные марши и рок усиливают тонус мышц. Музыка позволяет снижать напряжение, снимает спазм.

Некоторые исследования установили: прослушивая музыку, организм вырабатывает естественные обезболивающие. При прослушивании приятных мелодий повышается болевой порог, усиливаются процессы регенерации, следовательно, искусство положительно влияет на мышечные боли.

Разминает руку






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 64)
  • Нурофен (13%, 63 Голосов)
  • Нимесил (12%, 55)
  • Диклофенак (10%, 46)
  • Но-шпа (9%, 42)
  • Другое (8%, 39)
  • Кетанов (8%, 37)
  • Кеторол (8%, 36)
  • Парацетамол (7%, 32)
  • Анальгин (5%, 26)
  • Спазмол (2%, 11)
  • Промедол (2%, 9)
  • Трамадол (1%, 7)
  • Аспирин (1%, 6)

Всего проголосовавших: 473

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link