Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Как снять боль в мышцах после тренировки

Опубликовано: 2 месяца назад

Болят мышцы после тренировки - что делать дома Болят мышцы после тренировки – синдром можно уменьшить в домашних условиях. Для этого применяются различные мази, водные процедуры, массажи, воздействие контрастом холода и тепла. Рекомендовано давать оптимальный отдых – 48 часов.





Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (26%, 1 095)
  • Первый день (21%, 906 Голосов)
  • Несколько месяцев (13%, 533)
  • Неделя (10%, 430)
  • Несколько недель (10%, 405)
  • Около месяца (9%, 362)
  • Хроническая форма (6%, 273)
  • Около года (6%, 239)

Всего проголосовавших: 4 244

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Что делать в домашних условиях, если болят мышцы после тренировки

Наложил компресс на колено Боль после тренировки будет возникать. Это нормальное явление.





Основные причины:

  1. Травма – боль ноющего характера. Движения в месте травмы ограничено. есть припухлость.
  2. Нарушение работы нервных центров на фоне перетренированности. Такое явление получило название «повышенная реактивность мышц».
  3. Выработка молочной кислоты.
  4. Нагрузка на мышцы, обычно не задействованные в жизни.

Организм у каждого свой. Перечень упражнений, уровень нагрузки, длительность и частоту занятий каждый человек подбирает самостоятельно. Тренировочный процесс должен дополняться правильным питанием для восстановления и роста мышечных волокон.

Правильный набор продуктов также обеспечит снижение веса тела и насыщение витаминами и микроэлементами, необходимыми во время физических упражнений.



Наибольшая болезненность фиксируется у новичков. Если заниматься продолжительное время, болевое ощущение будет уменьшаться. Важно следовать советам профессиональных инструкторов. Лучше заниматься индивидуально.

Боль при спортивных нагрузках провоцируется:

  • молочной кислотой (выделяется при распаде глюкозы в клетках мышечной ткани);
  • микронадрывами мышечных волокон (возникает на следующий день из-за асептического (не вызванного микроорганизмами) воспаления на фоне разрыва миофибрилл, то есть структурных соединений в волокнах).

Для снятия синдрома можно использовать различные методики и средства:

  • стоять под контрастным душем – по три чередования горячей/ холодной воды по 15 секунд цикл;
  • помочь может купание в плавательном бассейне – 15 минут;
  • массаж;
  • крем/мазь с разогревающим эффектом (для выведения молочной кислоты за счет усиления кровотока к месту нанесения фармацевтического средства);
  • легкая разминка – действие метода основано на выведении остатков молочной кислоты с усиленным потоком крови (при выполнении такой разминки нельзя использовать утяжеления);
  • обильное питье.
   ↑

С чем связана очень сильная боль в мышцах



Острая боль после упражнений вызвана травматизацией мускулатуры. Если такой синдром застал в момент выполнения упражнения, рекомендуется прекратить тренировку.

Больное место смазать мазью или кремом – нестероидным противовоспалительным препаратом для снятия дискомфорта от разрывов микроволокна. Если боль приобрела хронический характер или острая, но высокой интенсивности, – требуется обратиться к врачу.

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/myshtsy-trenirovki-domashnih.html

Криотерапия для лечения болей в мышцах

Криотерапия – воздействие на организм экстремально низкими температурами в течение короткого интервала времени. Подобная процедура носит еще одно название – криосауна.

Начиная с середины 20 века в профессиональном спорте применяют лед для снижения остроты боли в момент травмы. Воздействие низкой температуры позволяет устранить отек, замедлить химические процессы, которые приводят к образованию гематом, уменьшить реакцию нервных окончаний.


При использовании криосауны происходит усиление кровотока. Фиксируется улучшение местного иммунитета пациента. Улучшается моральное состояние. Тонизируется кожа. Особенно эффективны такие процедуры в конце занятия. Они позволяют несколько снизить выработку молочной кислоты. В связи с этим наступает минимизация дискомфорта.

Наложил компресс на колено






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 64)
  • Нурофен (13%, 63 Голосов)
  • Нимесил (12%, 55)
  • Диклофенак (10%, 46)
  • Но-шпа (9%, 42)
  • Другое (8%, 39)
  • Кетанов (8%, 37)
  • Кеторол (8%, 36)
  • Парацетамол (7%, 32)
  • Анальгин (5%, 26)
  • Спазмол (2%, 11)
  • Промедол (2%, 9)
  • Трамадол (1%, 7)
  • Аспирин (1%, 6)

Всего проголосовавших: 473

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link