Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

От чего после тренировки болят мышцы

Опубликовано: 1 месяц назад

Почему после силовой болят мышцы После тренировки болят мышцы из-за перетренированности, воздействия молочной кислоты, асептического воспаления волокон, травмирования. В большинстве случаев такая боль считается нормой. При длительности больше недели требуется помощь.





Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (26%, 1 095)
  • Первый день (21%, 906 Голосов)
  • Несколько месяцев (13%, 533)
  • Неделя (10%, 430)
  • Несколько недель (10%, 405)
  • Около месяца (9%, 362)
  • Хроническая форма (6%, 273)
  • Около года (6%, 239)

Всего проголосовавших: 4 244

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Почему после тренировки болят мышцы

Из-за бега болят мышцы Болевой дискомфорт после выполнения физических упражнений – показатель нормы, за исключением острой формы боли высокой интенсивности. В этом случае можно говорить о травме.





В момент спортивной нагрузки под влиянием обменных процессов глюкоза, содержащаяся в мышечной ткани, превращается в молочную кислоту. Она безвредна. Однако вызывает ощущение жжения. При большом количестве есть вероятность ограниченности подвижности.

На следующий день начинается асептический воспалительный процесс в волокнах. Он связан с микронадрывами. Патогенные микроорганизмы в этом участия не принимают. Такую боль называют запаздывающей.

Несколько дней требуется на полноценное восстановление. Поэтому, когда программу тренировок готовит специалист, подбирает количество занятий и набор упражнений с той целью, чтобы между нагрузками на одну и ту же группу мышц прошло не меньше недели.



Организм у каждого свой. Чтобы легче переносить восстановление мышечной ткани, требуется регулярно заниматься. Перед самим комплексом нужно сделать разминку и растяжку, уделив внимание прогреву тех мышц, на которые будет основная нагрузка. Использовать легкий вес.

Требуется подобрать рацион питания. Питаться по режиму.

Пища должна соответствовать цели тренировок:

  • задача в снижении веса – кушать малыми порциями пять-шесть раз за сутки, соблюдая режим;
  • накачать мышцы, придать рельефность – нужен высококалорийный рацион с преобладанием животного белка.


Рекомендованные продукты:

  1. Мясо животных (свинина, говядина).
  2. Куриные яйца.
  3. Рыба.

Допустимо принимать пищевые добавки (человек по убеждениям не приемлет употребление продуктов животного происхождения).

Незаменимую роль в построении рельефа фигуры и восстановлении от мышечной боли играют аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA).

Перед началом употребления ВСАА следует проконсультироваться со специалистом по культуризму. Как любой фармацевтический препарат, имеет показания и противопоказания к применению.



Многие новички хотят подписаться на известных фитнес-блогеров. Но подписка не спасет от самостоятельного пути проб и ошибок. Мышцы будут болеть – это факт. Главное понимать, когда уже пора обращаться к врачу и выявлять скрытые причины недомогания.

   ↑

Что делать при появлении боли в мышцах после тренировки

Методы избавления от мышечной боли:

  • применение водных процедур (контрастный душ, теплая ванна);
  • массаж (легкими растираниями достигается эффект усиления кровотока, ускорения обменных процессов, в том числе выведения молочной кислоты и восстановления волокон);
  • применение мазей и кремов, обладающих противовоспалительным эффектом и раздражающими веществами;
  • плавание в бассейне (процедура должна быть не менее 10-15 минут);
  • легкая разминка для ускорения кровотока в мышцах (делается только с собственным весом).

При длительности ощущения больше недели или увеличении интенсивности – нужно посетить врача. Вероятно, что волокна повреждены и травмированы сильно.

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/pochemu-trenirovki-myshtsy.html

Как поможет соляная пещера в избавлении от болей в мышцах

Соляные пещеры – вид лечебного воздействия минералами соли. Используется для улучшения иммунной системы, восстановлении кровотока в повреждённых тканях, восстановлении органов дыхания.



Один часовой сеанс нахождения в соляной пещере заменяет четыре дня отдыха на морском побережье. Применяется как общеоздоровительное средство. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Из-за бега болят мышцы






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 64)
  • Нурофен (13%, 63 Голосов)
  • Нимесил (12%, 55)
  • Диклофенак (10%, 46)
  • Но-шпа (9%, 42)
  • Другое (8%, 39)
  • Кетанов (8%, 37)
  • Кеторол (8%, 36)
  • Парацетамол (7%, 32)
  • Анальгин (5%, 26)
  • Спазмол (2%, 11)
  • Промедол (2%, 9)
  • Трамадол (1%, 7)
  • Аспирин (1%, 6)

Всего проголосовавших: 473

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link