После тренировки болят мышцы из-за перетренированности, воздействия молочной кислоты, асептического воспаления волокон, травмирования. В большинстве случаев такая боль считается нормой. При длительности больше недели требуется помощь.
Как давно у вас этот болевой синдром?
- Несколько дней (26%, 1 057)
- Первый день (21%, 865 Голосов)
- Несколько месяцев (13%, 514)
- Неделя (10%, 414)
- Несколько недель (9%, 384)
- Около месяца (8%, 344)
- Хроническая форма (6%, 256)
- Около года (6%, 227)
Всего проголосовавших: 4 062

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции! Обязательно запишитесь на прием к врачу.
- Почему после тренировки болят мышцы
- Что делать при появлении боли в мышцах после тренировки
- Как поможет соляная пещера в избавлении от болей в мышцах
- О чем сигнализирует тупая, тянущая, ноющая или острая боль
- Когда требуется срочно обращаться к врачу, какой специалист поможет
- Обезболивающие медикаменты
- Профилактика как эффективный метод предотвращения боли
- О чем говорит внезапно возникшая боль
- Правильное питание для укрепления мышц
Почему после тренировки болят мышцы
Болевой дискомфорт после выполнения физических упражнений – показатель нормы, за исключением острой формы боли высокой интенсивности. В этом случае можно говорить о травме.
В момент спортивной нагрузки под влиянием обменных процессов глюкоза, содержащаяся в мышечной ткани, превращается в молочную кислоту. Она безвредна. Однако вызывает ощущение жжения. При большом количестве есть вероятность ограниченности подвижности.
На следующий день начинается асептический воспалительный процесс в волокнах. Он связан с микронадрывами. Патогенные микроорганизмы в этом участия не принимают. Такую боль называют запаздывающей.
Несколько дней требуется на полноценное восстановление. Поэтому, когда программу тренировок готовит специалист, подбирает количество занятий и набор упражнений с той целью, чтобы между нагрузками на одну и ту же группу мышц прошло не меньше недели.
Организм у каждого свой. Чтобы легче переносить восстановление мышечной ткани, требуется регулярно заниматься. Перед самим комплексом нужно сделать разминку и растяжку, уделив внимание прогреву тех мышц, на которые будет основная нагрузка. Использовать легкий вес.
Требуется подобрать рацион питания. Питаться по режиму.
Пища должна соответствовать цели тренировок:
- задача в снижении веса – кушать малыми порциями пять-шесть раз за сутки, соблюдая режим;
- накачать мышцы, придать рельефность – нужен высококалорийный рацион с преобладанием животного белка.
Рекомендованные продукты:
- Мясо животных (свинина, говядина).
- Куриные яйца.
- Рыба.
Допустимо принимать пищевые добавки (человек по убеждениям не приемлет употребление продуктов животного происхождения).
Перед началом употребления ВСАА следует проконсультироваться со специалистом по культуризму. Как любой фармацевтический препарат, имеет показания и противопоказания к применению.
Многие новички хотят подписаться на известных фитнес-блогеров. Но подписка не спасет от самостоятельного пути проб и ошибок. Мышцы будут болеть – это факт. Главное понимать, когда уже пора обращаться к врачу и выявлять скрытые причины недомогания.
↑Что делать при появлении боли в мышцах после тренировки
Методы избавления от мышечной боли:
- применение водных процедур (контрастный душ, теплая ванна);
- массаж (легкими растираниями достигается эффект усиления кровотока, ускорения обменных процессов, в том числе выведения молочной кислоты и восстановления волокон);
- применение мазей и кремов, обладающих противовоспалительным эффектом и раздражающими веществами;
- плавание в бассейне (процедура должна быть не менее 10-15 минут);
- легкая разминка для ускорения кровотока в мышцах (делается только с собственным весом).
При длительности ощущения больше недели или увеличении интенсивности – нужно посетить врача. Вероятно, что волокна повреждены и травмированы сильно.
↑ https://gidpain.ru/bolit/pochemu-trenirovki-myshtsy.htmlКак поможет соляная пещера в избавлении от болей в мышцах
Соляные пещеры – вид лечебного воздействия минералами соли. Используется для улучшения иммунной системы, восстановлении кровотока в повреждённых тканях, восстановлении органов дыхания.
Один часовой сеанс нахождения в соляной пещере заменяет четыре дня отдыха на морском побережье. Применяется как общеоздоровительное средство. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.
↑О чем сигнализирует тупая, тянущая, ноющая или острая боль
Мышечная болезненность может выражаться различными симптомами, сосредотачиваться в разных частях тела или охватывать всего человека. Она может беспокоить постоянно или проявляться при движении. Все зависит от основной причины ее возникновения.
Чаще всего беспокоящая боль в мышцах (миалгия) после тренировки появляется в следующих случаях:
- Травма.
- Растяжение.
- Чрезмерная физическая нагрузка.
- Интенсивная спортивная тренировка.
- Вирус, грипп.
- Переохлаждение.
- Невроз.
- Стресс.
- Ревматизм.
- Малоподвижность.
Миалгия, сопровождаемая снижением работоспособности, появлением усталости, судорогами и онемением конечностей, нарушением двигательной функции – последствия смены погоды.
Миозит – воспаление мышечной ткани, проявляется отечностью и покраснением кожи в зоне поражения. Болевой очаг сосредоточен в одной мышце и не распространяется дальше.
Сила его проявления увеличивается при движении, напряжении, воздействии холодом. Характер болевых ощущений реагирует и на изменения погодных условий.
К миалгии ног приводят:
- Травмирование.
- Заболевание суставов, позвоночника.
- Сидячая или стоячая работа. Неприятные ощущения в ногах имеют тупой, ноющий, колющий характер.
- Длительная неподвижность нижних конечностей. Болевые негативные ощущения возникают по причине образования застоя крови.
- Тромбофлебит. Болезненность жгучего характера, сосредоточена в икрах.
- Артериальные болезни: атеросклероз, эндартериит. Ощущение усиливается при ходьбе, в состоянии покоя утихает.
Спина испытывает недомогание в следующих случаях:
- Патологии отделов позвоночника.
- Перенапряжение. Часто связано с выполнением трудовых обязанностей.
- Застаивание крови в результате нахождения в одной и той же позе длительное время.
- Механическое травмирование.
- Воспаление.
- Неправильный массаж. Воздействие на болевые точки.
Причиной миалгии в области спины могут стать и анатомические особенности человека. Это плоскостопие, асимметрия костей таза, укороченная нога.
Болезненность в воротниковой зоне вызвана чрезмерным напряжением, травмой или заболеваниями:
- Остеохондроз.
- Онкология.
- Инфекционное поражение.
Недомогание, возникающее после перенапряжения или непривычных для человека нагрузок, длится несколько суток.
Часто болезненность сконцентрирована в верхних конечностях по причине:
- Растяжение сухожилия.
- Ревматизм.
Недомогание, распространяющееся по всему телу, свидетельствует в большинстве случаев о проникновении в организм вирусной инфекции. Такое состояние характерно для заболевания гриппом.
↑Когда требуется срочно обращаться к врачу, какой специалист поможет
Боли можно заглушить приемом препаратов обезболивающего действия, народными средствами, применением массажа. Но существуют определенные моменты, когда обращение в медицинское учреждение обязательно. Игнорирование сигналов организма о патологиях может привести к тяжелым необратимым последствиям.
Тревожные проявления:
- Нестерпимая болезненность, возникающая при получении физической травмы. Требуется осмотр врача. Только он посредством проведения обследований может с точностью определить характер повреждения и установить курс лечения. Предварительно возможен прием обезболивающего.
- Преклонный возраст. Необращение к врачу при мышечном недомогании, отсутствие лечения создаст для пожилых граждан опасность возникновения хронической формы заболевания.
- Болезненность, длящаяся более пяти суток. Требуется исключить серьезные повреждения, определить причину боли.
- Воспаление. Миозит в прогрессирующей форме может привести к атрофии мышц.
Диагностировать причину боли, выявить сопутствующие болезни, назначить лечебный курс может только врач. Для этого он знакомится с историей болезни пациента, определяет симптоматические проявления, локализацию и интенсивность боли, наличие изменений на коже. При первичном осмотре проводит тесты, позволяющие сделать вывод о неврологических отклонениях.
Помимо общего обследования, назначает проведение специальных методов диагностики:
- ультразвуковое исследование;
- рентгенография;
- магнитно – резонансная томография;
- КТ.
При подозрениях на наличие конкретных патологий можно записаться на прием непосредственно к врачу, специализирующемуся в данной области. Миалгия провоцируется разными болезнями.
Ее диагностикой и лечением занимаются врачи:
- Травматолог – ортопед. При подозрении на миозит, остеоартроз или остеопороз.
- Травматолог. После получения травмы.
- Хирург. При осложненном травмировании, связанном с нарушением целостности мускулов, костей, сухожилий, связок.
- Невролог. При остеохондрозе, периодических судорогах.
- Ревматолог. При подагре, ревматической полиартралгии.
- Терапевт. При вторичной боли, возникшей на фоне острого респираторного заболевания.
- Эндокринолог. При сахарном диабете, последствиях ожирения.
- Инфекционист. При менингите, энцефалите, иных болезнях, связанных с проникновением инфекции.
- Флеболог. При варикозном расширении вен, тромбофлебите.
- Ангиолог. При атеросклерозе, синдроме Рейно.
- Гинеколог. При заболеваниях половой системы.
- Гастроэнтеролог. При проявлении симптомов изъязвлений, сбоя нормального функционирования органов пищеварительной системы.
За консультацией можно обратиться первоначально к терапевту, который выявит отклонения в здоровье и направит к узкому специалисту.
↑Обезболивающие медикаменты
С болезненным состоянием призваны бороться анальгетики.
Самые распространенные и часто применяемые из них:
- Метамизол. Препараты на его основе: Анальгин, Сульперин. Оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие. Заглушает несильный слабовыраженный дискомфорт. Выпускается в разных формах: таблетках, суппозиториях, капсулах, растворах для инъекций. Действует до шести часов. Противопоказан для приема в период беременности, лактации. Препятствием для выбора Метамизола становятся заболевания печени, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
- Кеторолак. Производные лекарства: Кетанов, Кетолонг, Кеталгин, Кетопрофен. Сильнодействующий препарат, обладает мощным анельгезирующим свойством, снимает жар. Производится в таблетках, в виде растворов для введения инъекций. Обезболивает до восьми часов. Имеет побочные эффекты, которые выражаются мигренью, тошнотой, повышением уровня давления, появлением отеков, аллергией. Не рекомендован детям, кормящим и беременным женщинам. Не подходит язвенникам в период обострения заболевания, астматикам.
- Дексалгин (Декскетопрофен). Купирует миалгию, предотвращает прогрессирование миозита, снижает высокую температуру. Эффективен восемь часов. Выпускается в таблетках, уколах. При проявлении побочного действия вызывает гипертонию, аллергию, изжогу, мигрень, утрату сна. Список противопоказаний для использования препарата включает язвенные образования, кровотечения, почечную, печеночные патологии, беременность, кормление грудью, чувствительность к составляющим.
- Аспирин (Ацетилсалициловая кислота). Устраняет жар, недомогание, миозит. Выпускается в простых и шипучих таблетках, растворимых в воде. Лечебный эффект держится три часа. Противопоказания к приему лекарства охватывают категории лиц, страдающих недостатком витамина K в организме, изменениями состава крови, склонностью к кровотечениям. Для женщин, вынашивающих ребенка, препарат опасен.
- Лорноксикам. Препараты, в состав которых он входит: Ксефокам, Зорника. Лечит ревматизм, воспалительные процессы. Выпускается в таблетированной форме и порошке для разведения раствора для уколов. Эффективен в течение восьми часов. Противопоказан будущим и молодым кормящим мамам. Не рекомендован больным с патологиями сердца, почек, печени, язвенным поражением органов ЖКТ.
- Риабал. Выпускается в форме таблеток, раствора для приготовления инъекций, сиропа. Противопоказан при глаукоме.
- Но-шпа. Спазмалитик. Разрешен к приему даже при беременности.
- Папаверин. Снижает напряженный тонус гладких мышц. Оказывает спазмолитическое действие.
В качестве обезболивающих применяют и лекарства группы НПВС. Они не только оказывают анальгезирующее действие, но и лечат, устраняют саму причину появления болей.
Основные обезболивающие этой группы:
- Парацетамол. Производные: Доломин, Эффералган, Панадол. Используют при артрите, невралгии, мигрени, миалгии.
- Индометацин. Противоревматическое лекарство. Устраняет отечность, жар, воспаление.
- Ибупрофен. Аналоги: Нурофен, Ибуфен. Эффективно на первоначальных стадиях развития болезни.
- Нимесулид. Производные: Нимесил, Найз, Нимид. Борется с воспалением, болью, защищает хрящевую ткань от разрушения.
- Мелоксикам. Мощное средство обезболивающего и противовоспалительного действия. Аналоги: Мовалис, Ревмаксикам.
Среди обезболивающих, для облегчения болевой симптоматики применяют и мази, гели:
- Диклофенак;
- Вольтарен;
- Индометацин;
- Кетопрофен;
- Быструмгель;
- Кетонал гель;
- Фастумгель;
- Найз гель.
Препараты гелевой формы легки в применении, эффективны в лечении. Их можно использовать самостоятельно, без назначения врача.
↑Профилактика как эффективный метод предотвращения боли
Основные профилактические методы, предотвращающие мышечные отклонения, включают:
- ограничение физических тяжелых нагрузок;
- сохранение эмоционального спокойствия;
- ведение активного образа жизни;
- своевременное лечение болезней, в том числе инфекционного происхождения.
Предотвратить усиление болей, связанных со спортивными нагрузками при тренировках, поможет поддержание мускулов в постоянном тонусе. Для этого требуется регулярное выполнение упражнений на разные группы мышц, занятия лечебными физкультурными мероприятиями.
После перенесенных инфекционных, ревматоидных, неврологических патологий профилактикой их рецидива становятся соблюдение рекомендаций врача, питание в соответствии с установленной диетой.
С целью ослабления нагрузки на мускулы при осуществлении тренировок рекомендован прием горячей ванны с морской солью. Для достижения аналогичного эффекта спортсмены используют специально созданные на основе скипидара, яблочного уксуса или барсучьего жира мази.
Спазмированные мускулы рекомендовано оставить на несколько дней в покое, защитив от возможных нагрузок, дать им расслабиться.
↑О чем говорит внезапно возникшая боль
Возникающая внезапно, без особых внешних причин, она может свидетельствовать о развитии болезней:
- Миозит. Место поражения – часть конечностей, располагающаяся ниже колена. Тупая, нарастающая волна появляется в результате возникшего осложнения после перенесенного вирусного поражения или непривычных для больного физических упражнений.
- Межпозвоночная грыжа. Приступ охватывает зону поясницы и распространяется до бедер. Нога немеет полностью или частично.
- Невралгия. Стреляющая, ярко выраженная волна. Локализуется в бедре, причиной становится защемление нервных окончаний. В покое затихает, но усиливается при неосторожном или резком движении ноги.
- Остеомиелит. Невыносимые по своей силе боли. Возникают после образования гнойных очагов на фоне инфекции костных тканей.
- Судорожный синдром. Проявляется скованностью, ноющим ощущением, которое со временем нарастает. Возникает из-за обезвоживания, недостатка кальция и магния в организме.
- Фибромиалгия. Поражение охватывает ножные икры. Волна тупая, блуждающая.
Основной симптом таких заболеваний – миалгия. Определить конкретное отклонение можно по дополнительно проявляемым характерным для них иным признакам. Правильную и своевременную диагностику состояния может провести только врач.
↑Правильное питание для укрепления мышц
На хронические недомогания в мышцах отрицательно воздействуют некоторые продукты питания.
Чтобы снять дискомфорт, рекомендовано исключить из своего рациона следующие продукты:
- Молоко. Лактоза и молочный белок – казеин, при затруднении их переработки организмом, могут вызвать воспаление в тканях шеи и спины.
- Глютен. Это клейковина, белки, входящие в состав злаков. В основном богаты их содержанием пшеница, рожь, ячмень, соя. Они входят в хлебобулочные изделия, вермишель, супы быстрого приготовления, манку, чипсы, мороженое, конфеты. Чувствительные к клейковине люди страдают не только сбоем работы желудка, но и подвержены воспалению мышц. Так выражается защитная функция организма на аутоиммунную реакцию, вызываемую глютеном.
- Яйца. Ответственность за воспаленность мышц лежит на арахидоновой кислоте, которой богат яичный желток. Регулярное употребление продукта ведет к установлению хронического заболевания.
- Жареное. Растительные масла в составе жаренной пищи нарушают баланс омега – 6 и 3 жирных кислот в организме. Это ведет к развитию воспаления и хроническим болезням.
- Пиво. Пурины, в избытке находящиеся в пиве, создают предпосылки развития артрита и подагры. В зону повышенного риска входят уже любители пива, потребляющие всего лишь от двух до четырех бокалов пенного в неделю.
Как вызывающие отклонения в работе организма, существуют и пищевые продукты, добавление которых в ежедневный рацион благоприятно сказывается на состоянии здоровья в целом и мышц в частности.
Среди таких продуктов:
- Грецкие орехи. Восстанавливают равновесие омега кислот.
- Вишня. Богата антиоксидантами. Употребление рекомендовано при развитом артрите и других мышечных патологиях.
- Имбирь. Обладает противовоспалительным свойством.
- Куркума. Борется с остеоартритом, снимает воспаление.
Сбалансированное питание – залог здоровья. Правильно составленное меню успокоит, снимет напряжение с больных мышц, предотвратит развитие осложнений.
