От чего после тренировки болят мышцы

После тренировки болят мышцы из-за перетренированности, воздействия молочной кислоты, асептического воспаления волокон, травмирования. В большинстве случаев такая боль считается нормой. При длительности больше недели требуется помощь.

 Загрузка ...

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.

Почему после тренировки болят мышцы

Болевой дискомфорт после выполнения физических упражнений – показатель нормы, за исключением острой формы боли высокой интенсивности. В этом случае можно говорить о травме.

В момент спортивной нагрузки под влиянием обменных процессов глюкоза, содержащаяся в мышечной ткани, превращается в молочную кислоту. Она безвредна. Однако вызывает ощущение жжения. При большом количестве есть вероятность ограниченности подвижности.

На следующий день начинается асептический воспалительный процесс в волокнах. Он связан с микронадрывами. Патогенные микроорганизмы в этом участия не принимают. Такую боль называют запаздывающей.

Несколько дней требуется на полноценное восстановление. Поэтому, когда программу тренировок готовит специалист, подбирает количество занятий и набор упражнений с той целью, чтобы между нагрузками на одну и ту же группу мышц прошло не меньше недели.

Организм у каждого свой. Чтобы легче переносить восстановление мышечной ткани, требуется регулярно заниматься. Перед самим комплексом нужно сделать разминку и растяжку, уделив внимание прогреву тех мышц, на которые будет основная нагрузка. Использовать легкий вес.

Требуется подобрать рацион питания. Питаться по режиму.

Пища должна соответствовать цели тренировок:

• задача в снижении веса – кушать малыми порциями пять-шесть раз за сутки, соблюдая режим;
• накачать мышцы, придать рельефность – нужен высококалорийный рацион с преобладанием животного белка.

Рекомендованные продукты:

1. Мясо животных (свинина, говядина).
2. Куриные яйца.
3. Рыба.

Допустимо принимать пищевые добавки (человек по убеждениям не приемлет употребление продуктов животного происхождения).

Перед началом употребления ВСАА следует проконсультироваться со специалистом по культуризму. Как любой фармацевтический препарат, имеет показания и противопоказания к применению.

Многие новички хотят подписаться на известных фитнес-блогеров. Но подписка не спасет от самостоятельного пути проб и ошибок. Мышцы будут болеть – это факт. Главное понимать, когда уже пора обращаться к врачу и выявлять скрытые причины недомогания.

Что делать при появлении боли в мышцах после тренировки

Методы избавления от мышечной боли:

• применение водных процедур (контрастный душ, теплая ванна);
• массаж (легкими растираниями достигается эффект усиления кровотока, ускорения обменных процессов, в том числе выведения молочной кислоты и восстановления волокон);
• применение мазей и кремов, обладающих противовоспалительным эффектом и раздражающими веществами;
• плавание в бассейне (процедура должна быть не менее 10-15 минут);
• легкая разминка для ускорения кровотока в мышцах (делается только с собственным весом).

При длительности ощущения больше недели или увеличении интенсивности – нужно посетить врача. Вероятно, что волокна повреждены и травмированы сильно.

Как поможет соляная пещера в избавлении от болей в мышцах

Соляные пещеры – вид лечебного воздействия минералами соли. Используется для улучшения иммунной системы, восстановлении кровотока в повреждённых тканях, восстановлении органов дыхания.

Один часовой сеанс нахождения в соляной пещере заменяет четыре дня отдыха на морском побережье. Применяется как общеоздоровительное средство. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.