Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Как долго болят мышцы после первой тренировки

Опубликовано: 1 месяц назад

Сколько болят мышцы после первой тренировки Болят мышцы после первой тренировки из-за выработки молочной кислоты, надрывов коротких миофибрилл в волокнах, травме (острая, длительностью более пяти дней).

В последнем случае – не следует тянуть с визитом к врачу.





Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (26%, 1 095)
  • Первый день (21%, 906 Голосов)
  • Несколько месяцев (13%, 533)
  • Неделя (10%, 430)
  • Несколько недель (10%, 405)
  • Около месяца (9%, 362)
  • Хроническая форма (6%, 273)
  • Около года (6%, 239)

Всего проголосовавших: 4 244

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Сколько болят мышцы после первой тренировки





Ноют мышцы после занятия Боль – нормальное явление после спорта. Особенно в начале программы тренировок.

Ответ зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. К программе человек подходит по-разному.

Это касается:

  • длительности;
  • количества повторов;
  • списка упражнений.


Здесь ключевую роль играет наследственность. При генетической предрасположенности к гибкой и объемной мышечной структуре предполагается хорошая выносливость.  Такие спортсмены смогут выбрать сложный вариант занятия.

При слабом развитии мускулатуры – следует давать легкую нагрузку для приведения в тонус. Можно нанять профессионального инструктора. Он – как старшина в армии, задачу поставил – надо выполнить. Посетить диетолога, терапевта, эндокринолога.

В конце большинство новичков испытывают неприятное чувство. Ее вызывает появившаяся молочная кислота. Это продукт химического преобразования глюкозы.



Из-за кислотности появляется ощущение жжения. В течение нескольких часов кровоток начнет выводить ее из ткани. Негатив будет исчезать.

Примерно через сутки начнется «запаздывающая» боль. Вызвана микроповреждениями. Внутри волокон находятся миофибриллы. Имеют разную длину. При растягивании во время физической подготовки миофибриллы меньшей длины подвергаются разрывам. В результате в клетках скапливается жидкость, которая давит на болевые центры.

От дискомфорта будут помогать:

  1. Водные процедуры (теплая ванна с использованием морской соли, горячий, контрастный душ).
  2. Массаж с применением масел, кремов, мазей с разогревающим эффектом для усиления кровотока.
  3. Разминка, растяжка (силовые с утяжелением не применяются).


Как итог, длительность неприятных ощущений будет зависеть от правильной подготовки, выбранной интенсивности. При долгой (пятый-шестой день) болезненности – нужно обратиться к врачу. Вероятно, получена травма.

Дискомфорт в начале может быть сильным. Важно продолжать тренировать тело годами. С опытом боли не останется. Новичку предстоит дальний путь.

   ↑

Какая появляется боль в мышцах после первой тренировки

Ощущения могут быть различными. Конечности становятся ватными, тяжелыми. Присутствует ограниченность подвижности.

От образовавшейся травмы болезненность острая. Движения скованы. Усиливается при задействовании поврежденного волокна. Минимальный уровень повреждения ощущается на следующее утро. Иногда в момент выполнения. Требуется прекращение. Приложить холодный материал, охлаждающий препарат к месту повреждения для предотвращения отечности.

Запаздывающей характер дискомфорта – умеренный, ноющий. Волокна начинают восстанавливаться. Образуются новые мышечные ткани на месте микроповреждений.


Ко второму тренингу все должно пройти.

При выборе общеукрепляющих упражнений, требуется делать перерыв не меньше трех дней. При тренинге определенных групп– по группам один раз в неделю. Занятия через день (понедельник – плечевой пояс, грудная клетка, руки; среда – живота, пресса, спины; пятница – ягодицы, бедра, ноги).

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/skolko-myshtsy-trenirovki.html

Секс для избавления от болезненности после тренировок

Секс положительно сказывается на состоянии здоровья. В момент полового контакта происходит выброс гормонов эндорфинов, отвечающих за положительный эмоциональный фон. Эти гормоны представляют собой естественное обезболивающее средство.



Улучшается деятельность сердечно-сосудистой, мочеполовой, нервной системы.

Ноют мышцы после занятия






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 64)
  • Нурофен (13%, 63 Голосов)
  • Нимесил (12%, 55)
  • Диклофенак (10%, 46)
  • Но-шпа (9%, 42)
  • Другое (8%, 39)
  • Кетанов (8%, 37)
  • Кеторол (8%, 36)
  • Парацетамол (7%, 32)
  • Анальгин (5%, 26)
  • Спазмол (2%, 11)
  • Промедол (2%, 9)
  • Трамадол (1%, 7)
  • Аспирин (1%, 6)

Всего проголосовавших: 473

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link