Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день

Опубликовано: 2 месяца назад

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки на 2 день Как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день, интересуются новички или люди, активно занимающиеся спортом.

Болезненность появляется по причине накопления креатинина и других метаболитов в мышечной ткани.

Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (25%, 608 Голосов)
  • Первый день (21%, 518 Голосов)
  • Несколько месяцев (12%, 295 Голосов)
  • Неделя (10%, 252 Голосов)
  • Несколько недель (10%, 240 Голосов)
  • Около месяца (9%, 208 Голосов)
  • Хроническая форма (7%, 165 Голосов)
  • Около года (6%, 134 Голосов)

Всего проголосовавших: 2 421

Загрузка ... Загрузка ...

Используй поиск
Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.






   ↑

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день

Раскатывает больные ноги Когда проходит активная тренировка, на следующий день начинает сильно болеть мышечный каркас. Нужно своевременно снизить уровень молочной кислоты, приводящий к состоянию.





Чтобы на вторые сутки не появлялись дискомфортные ощущения, выполняют приемы после завершения занятия:

  • прикладывание льда или другого холодного предмета к больной области в течение 15-20 минут, это снизит воспалительный процесс;
  • принятие ванны через 1 час после тренировки (в воду добавляют большое количество соли, благоприятно действующей на очаг поражения);
  • пить большое количество воды во время занятия, устраняя риск обезвоживания (сок, газировка не рекомендуются);
  • утренняя легкая гимнастика.

Не всегда болевой синдром появляется из-за физиологических факторов. Он бывает патологическим. Обращаются к врачу для обследования.

Он совершает общий осмотр, назначает лабораторно-инструментальные тесты, определяет диагноз. Чаще состояние появляется из-за повышенной нагрузки, не соразмерной со здоровьем человека.

Появляются очаги воспаления, которые снимают следующими мазями, кремами:

  • Фастум гель;
  • Вольтарен;
  • Бенгей.

Первые 2 препарата относятся к нестероидным противовоспалительным средствам. Они активно подавляют отек, болезненность, воспалительный процесс. Ими пользуются коротким курсам, чтобы не вызвать побочные реакции.

Бенгей содержит ментол, который раздражает, кровь начинает подтекать к пораженной области быстрее. Вместе с ней подходят питательные вещества, витамины. Они усиливают метаболизм, восстановление клеток, тканей происходит быстрее. Все 3 средства стоят недорого, продаются в любой аптеке.

Если в результате занятия появилась травма, обращаются к врачу. Помогает травматолог, хирург. После проведения рентгенографии определяют участок поражения.

Им бывают мышцы, связки, сухожилия, суставы, хрящи, кости. Лечебным рекомендациям следуют строго.

Для восстановления применяют методы:

  • тейпы – клейкие полоски, которые помогают фиксировать конечности, не дают двигаться;
  • повязки;
  • гипсование.

Помогают дополнительные методики, устраняющие неблагоприятное действие биохимических процессов, проявляющихся после активных движений:

  • посещение бани, улучшающей системный кровоток, подавляющей болезненность всего организма;
  • контрастный душ – попеременная подача холодной и горячей воды приводит к сужению, расширению сосудов, их стенка становится прочнее, тонизирует мышечную систему;
  • плавание – одновременная работа всех групп мышц, стимуляция кровообращения;
  • массаж – эффективный разогрев, тонизирование;
  • курсы витаминов;
  • правильное питание полезными продуктами помогает улучшить функцию внутренних органов, опорно-двигательного аппарата;
  • диета, направленная на уменьшение веса.

Лучше сразу начать тренироваться с тренером. Он назначит эффективные упражнения, не вредящие человеку.

   ↑

Теннисные мячики от боли в в мышцах после силовой

Массажные движения осуществляют теннисными мячиками. Они имеют мягкую поверхность, поэтому ощущения будут приятными. Их округлая форма не навредит коже. Движения делают плавные, надавливают усиленно. Процедуру выполняют каждый раз после занятий.

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/umenshit-myshtsah-trenirovki.html

О чем сигнализирует тупая, тянущая, ноющая или острая боль

Мышечная болезненность может выражаться различными симптомами, сосредотачиваться в разных частях тела или охватывать всего человека. Она может беспокоить постоянно или проявляться при движении. Все зависит от основной причины ее возникновения.

Чаще всего беспокоящая боль в мышцах (миалгия) после тренировки появляется в следующих случаях:

  1. Травма.
  2. Растяжение.
  3. Чрезмерная физическая нагрузка.
  4. Интенсивная спортивная тренировка.
  5. Вирус, грипп.
  6. Переохлаждение.
  7. Невроз.
  8. Стресс.
  9. Ревматизм.
  10. Малоподвижность.

Миалгия, сопровождаемая снижением работоспособности, появлением усталости, судорогами и онемением конечностей, нарушением двигательной функции – последствия смены погоды.

Миозит – воспаление мышечной ткани, проявляется отечностью и покраснением кожи в зоне поражения. Болевой очаг сосредоточен в одной мышце и не распространяется дальше.
Растяжение мышц коленки
Сила его проявления увеличивается при движении, напряжении, воздействии холодом. Характер болевых ощущений реагирует и на изменения погодных условий.

К миалгии ног приводят:

  1. Травмирование.
  2. Заболевание суставов, позвоночника.
  3. Сидячая или стоячая работа. Неприятные ощущения в ногах имеют тупой, ноющий, колющий характер.
  4. Длительная неподвижность нижних конечностей. Болевые негативные ощущения возникают по причине образования застоя крови.
  5. Тромбофлебит. Болезненность жгучего характера, сосредоточена в икрах.
  6. Артериальные болезни: атеросклероз, эндартериит. Ощущение усиливается при ходьбе, в состоянии покоя утихает.

Спина испытывает недомогание в следующих случаях:

  1. Патологии отделов позвоночника.
  2. Перенапряжение. Часто связано с выполнением трудовых обязанностей.
  3. Застаивание крови в результате нахождения в одной и той же позе длительное время.
  4. Механическое травмирование.
  5. Воспаление.
  6. Неправильный массаж. Воздействие на болевые точки.

Причиной миалгии в области спины могут стать и анатомические особенности человека. Это плоскостопие, асимметрия костей таза, укороченная нога.

Болезненность в воротниковой зоне вызвана чрезмерным напряжением, травмой или заболеваниями:

  1. Остеохондроз.
  2. Онкология.
  3. Инфекционное поражение.

Недомогание, возникающее после перенапряжения или непривычных для человека нагрузок, длится несколько суток.

Мускулы на руках подвержены инфекционному воздействию, воспалению.

Часто болезненность сконцентрирована в верхних конечностях по причине:

  1. Растяжение сухожилия.
  2. Ревматизм.

Недомогание, распространяющееся по всему телу, свидетельствует в большинстве случаев о проникновении в организм вирусной инфекции. Такое состояние характерно для заболевания гриппом.

   ↑

Когда требуется срочно обращаться к врачу, какой специалист поможет

Боли можно заглушить приемом препаратов обезболивающего действия, народными средствами, применением массажа. Но существуют определенные моменты, когда обращение в медицинское учреждение обязательно. Игнорирование сигналов организма о патологиях может привести к тяжелым необратимым последствиям.

Тревожные проявления:

  1. Нестерпимая болезненность, возникающая при получении физической травмы. Требуется осмотр врача. Только он посредством проведения обследований может с точностью определить характер повреждения и установить курс лечения. Предварительно возможен прием обезболивающего.
  2. Преклонный возраст. Необращение к врачу при мышечном недомогании, отсутствие лечения создаст для пожилых граждан опасность возникновения хронической формы заболевания.
  3. Болезненность, длящаяся более пяти суток. Требуется исключить серьезные повреждения, определить причину боли.
  4. Воспаление. Миозит в прогрессирующей форме может привести к атрофии мышц.

Диагностировать причину боли, выявить сопутствующие болезни, назначить лечебный курс может только врач. Для этого он знакомится с историей болезни пациента, определяет симптоматические проявления, локализацию и интенсивность боли, наличие изменений на коже. При первичном осмотре проводит тесты, позволяющие сделать вывод о неврологических отклонениях.

Помимо общего обследования, назначает проведение специальных методов диагностики:

  • ультразвуковое исследование;
  • рентгенография;
  • магнитно – резонансная томография;
  • КТ.

При подозрениях на наличие конкретных патологий можно записаться на прием непосредственно к врачу, специализирующемуся в данной области. Миалгия провоцируется разными болезнями.
Разрыв мышц - стадии
Ее диагностикой и лечением занимаются врачи:

  1. Травматолог – ортопед. При подозрении на миозит, остеоартроз или остеопороз.
  2. Травматолог. После получения травмы.
  3. Хирург. При осложненном травмировании, связанном с нарушением целостности мускулов, костей, сухожилий, связок.
  4. Невролог. При остеохондрозе, периодических судорогах.
  5. Ревматолог. При подагре, ревматической полиартралгии.
  6. Терапевт. При вторичной боли, возникшей на фоне острого респираторного заболевания.
  7. Эндокринолог. При сахарном диабете, последствиях ожирения.
  8. Инфекционист. При менингите, энцефалите, иных болезнях, связанных с проникновением инфекции.
  9. Флеболог. При варикозном расширении вен, тромбофлебите.
  10. Ангиолог. При атеросклерозе, синдроме Рейно.
  11. Гинеколог. При заболеваниях половой системы.
  12. Гастроэнтеролог. При проявлении симптомов изъязвлений, сбоя нормального функционирования органов пищеварительной системы.

За консультацией можно обратиться первоначально к терапевту, который выявит отклонения в здоровье и направит к узкому специалисту.

   ↑

Обезболивающие медикаменты

С болезненным состоянием призваны бороться анальгетики.

Самые распространенные и часто применяемые из них:

  1. Метамизол. Препараты на его основе: Анальгин, Сульперин. Оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие. Заглушает несильный слабовыраженный дискомфорт. Выпускается в разных формах: таблетках, суппозиториях, капсулах, растворах для инъекций. Действует до шести часов. Противопоказан для приема в период беременности, лактации. Препятствием для выбора Метамизола становятся заболевания печени, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
  2. Кеторолак. Производные лекарства: Кетанов, Кетолонг, Кеталгин, Кетопрофен. Сильнодействующий препарат, обладает мощным анельгезирующим свойством, снимает жар. Производится в таблетках, в виде растворов для введения инъекций. Обезболивает до восьми часов. Имеет побочные эффекты, которые выражаются мигренью, тошнотой, повышением уровня давления, появлением отеков, аллергией. Не рекомендован детям, кормящим и беременным женщинам. Не подходит язвенникам в период обострения заболевания, астматикам.
  3. Дексалгин (Декскетопрофен). Купирует миалгию, предотвращает прогрессирование миозита, снижает высокую температуру. Эффективен восемь часов. Выпускается в таблетках, уколах. При проявлении побочного действия вызывает гипертонию, аллергию, изжогу, мигрень, утрату сна. Список противопоказаний для использования препарата включает язвенные образования, кровотечения, почечную, печеночные патологии, беременность, кормление грудью, чувствительность к составляющим.
  4. Аспирин (Ацетилсалициловая кислота). Устраняет жар, недомогание, миозит. Выпускается в простых и шипучих таблетках, растворимых в воде. Лечебный эффект держится три часа. Противопоказания к приему лекарства охватывают категории лиц, страдающих недостатком витамина K в организме, изменениями состава крови, склонностью к кровотечениям. Для женщин, вынашивающих ребенка, препарат опасен.
  5. Лорноксикам. Препараты, в состав которых он входит: Ксефокам, Зорника. Лечит ревматизм, воспалительные процессы. Выпускается в таблетированной форме и порошке для разведения раствора для уколов. Эффективен в течение восьми часов. Противопоказан будущим и молодым кормящим мамам. Не рекомендован больным с патологиями сердца, почек, печени, язвенным поражением органов ЖКТ.
  6. Риабал. Выпускается в форме таблеток, раствора для приготовления инъекций, сиропа. Противопоказан при глаукоме.
  7. Но-шпа. Спазмалитик. Разрешен к приему даже при беременности.
  8. Папаверин. Снижает напряженный тонус гладких мышц. Оказывает спазмолитическое действие.

В качестве обезболивающих применяют и лекарства группы НПВС. Они не только оказывают анальгезирующее действие, но и лечат, устраняют саму причину появления болей.

Нестероидные противовоспалительные препараты назначают для лечения в случаях, когда дискомфорт становится результатом воспаления в организме.

Основные обезболивающие этой группы:

  1. Парацетамол. Производные: Доломин, Эффералган, Панадол. Используют при артрите, невралгии, мигрени, миалгии.
  2. Индометацин. Противоревматическое лекарство. Устраняет отечность, жар, воспаление.
  3. Ибупрофен. Аналоги: Нурофен, Ибуфен. Эффективно на первоначальных стадиях развития болезни.
  4. Нимесулид. Производные: Нимесил, Найз, Нимид. Борется с воспалением, болью, защищает хрящевую ткань от разрушения.
  5. Мелоксикам. Мощное средство обезболивающего и противовоспалительного действия. Аналоги: Мовалис, Ревмаксикам.

Среди обезболивающих, для облегчения болевой симптоматики применяют и мази, гели:

  • Диклофенак;
  • Вольтарен;
  • Индометацин;
  • Кетопрофен;
  • Быструмгель;
  • Кетонал гель;
  • Фастумгель;
  • Найз гель.

Препараты гелевой формы легки в применении, эффективны в лечении. Их можно использовать самостоятельно, без назначения врача.

   ↑

Профилактика как эффективный метод предотвращения боли

Основные профилактические методы, предотвращающие мышечные отклонения, включают:

  • ограничение физических тяжелых нагрузок;
  • сохранение эмоционального спокойствия;
  • ведение активного образа жизни;
  • своевременное лечение болезней, в том числе инфекционного происхождения.

Предотвратить усиление болей, связанных со спортивными нагрузками при тренировках, поможет поддержание мускулов в постоянном тонусе. Для этого требуется регулярное выполнение упражнений на разные группы мышц, занятия лечебными физкультурными мероприятиями.

После перенесенных инфекционных, ревматоидных, неврологических патологий профилактикой их рецидива становятся соблюдение рекомендаций врача, питание в соответствии с установленной диетой.
Поражение миозитом мышц
С целью ослабления нагрузки на мускулы при осуществлении тренировок рекомендован прием горячей ванны с морской солью. Для достижения аналогичного эффекта спортсмены используют специально созданные на основе скипидара, яблочного уксуса или барсучьего жира мази.

Благоприятное действие на расслабление мышц оказывают и компрессы из меда, которые накладывают на беспокоящее место на ночь, укутав одеялом.

Спазмированные мускулы рекомендовано оставить на несколько дней в покое, защитив от возможных нагрузок, дать им расслабиться.

   ↑

О чем говорит внезапно возникшая боль

Возникающая внезапно, без особых внешних причин, она может свидетельствовать о развитии болезней:

  1. Миозит. Место поражения – часть конечностей, располагающаяся ниже колена. Тупая, нарастающая волна появляется в результате возникшего осложнения после перенесенного вирусного поражения или непривычных для больного физических упражнений.
  2. Межпозвоночная грыжа. Приступ охватывает зону поясницы и распространяется до бедер. Нога немеет полностью или частично.
  3. Невралгия. Стреляющая, ярко выраженная волна. Локализуется в бедре, причиной становится защемление нервных окончаний. В покое затихает, но усиливается при неосторожном или резком движении ноги.
  4. Остеомиелит. Невыносимые по своей силе боли. Возникают после образования гнойных очагов на фоне инфекции костных тканей.
  5. Судорожный синдром. Проявляется скованностью, ноющим ощущением, которое со временем нарастает. Возникает из-за обезвоживания, недостатка кальция и магния в организме.
  6. Фибромиалгия. Поражение охватывает ножные икры. Волна тупая, блуждающая.

Основной симптом таких заболеваний – миалгия. Определить конкретное отклонение можно по дополнительно проявляемым характерным для них иным признакам. Правильную и своевременную диагностику состояния может провести только врач.

   ↑

Правильное питание для укрепления мышц

На хронические недомогания в мышцах отрицательно воздействуют некоторые продукты питания.

Чтобы снять дискомфорт, рекомендовано исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Молоко. Лактоза и молочный белок – казеин, при затруднении их переработки организмом, могут вызвать воспаление в тканях шеи и спины.
  2. Глютен. Это клейковина, белки, входящие в состав злаков. В основном богаты их содержанием пшеница, рожь, ячмень, соя. Они входят в хлебобулочные изделия, вермишель, супы быстрого приготовления, манку, чипсы, мороженое, конфеты. Чувствительные к клейковине люди страдают не только сбоем работы желудка, но и подвержены воспалению мышц. Так выражается защитная функция организма на аутоиммунную реакцию, вызываемую глютеном.
  3. Яйца. Ответственность за воспаленность мышц лежит на арахидоновой кислоте, которой богат яичный желток. Регулярное употребление продукта ведет к установлению хронического заболевания.
  4. Жареное. Растительные масла в составе жаренной пищи нарушают баланс омега – 6 и 3 жирных кислот в организме. Это ведет к развитию воспаления и хроническим болезням.
  5. Пиво. Пурины, в избытке находящиеся в пиве, создают предпосылки развития артрита и подагры. В зону повышенного риска входят уже любители пива, потребляющие всего лишь от двух до четырех бокалов пенного в неделю.

Как вызывающие отклонения в работе организма, существуют и пищевые продукты, добавление которых в ежедневный рацион благоприятно сказывается на состоянии здоровья в целом и мышц в частности.

Среди таких продуктов:

  1. Грецкие орехи. Восстанавливают равновесие омега кислот.
  2. Вишня. Богата антиоксидантами. Употребление рекомендовано при развитом артрите и других мышечных патологиях.
  3. Имбирь. Обладает противовоспалительным свойством.
  4. Куркума. Борется с остеоартритом, снимает воспаление.

Сбалансированное питание – залог здоровья. Правильно составленное меню успокоит, снимет напряжение с больных мышц, предотвратит развитие осложнений.

Раскатывает больные ноги




Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 45 Голосов)
  • Нурофен (13%, 40 Голосов)
  • Диклофенак (11%, 35 Голосов)
  • Нимесил (11%, 34 Голосов)
  • Другое (8%, 26 Голосов)
  • Но-шпа (8%, 26 Голосов)
  • Кетанов (8%, 25 Голосов)
  • Кеторол (8%, 24 Голосов)
  • Парацетамол (6%, 18 Голосов)
  • Анальгин (5%, 16 Голосов)
  • Спазмол (3%, 9 Голосов)
  • Промедол (2%, 7 Голосов)
  • Аспирин (1%, 3 Голосов)
  • Трамадол (1%, 3 Голосов)

Всего проголосовавших: 311

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link