Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Упражнения от головной боли и мигрени

Опубликовано: 4 недели назад

Упражнения от головной боли Упражнения от головной боли можно выполнять постоянно для профилактики или при сильном приступе мигрени.

Многое позаимствовано из йоги и подойдет для людей с разным уровнем подготовки. Лечебная гимнастика полезна для здоровья.





Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (26%, 1 095)
  • Первый день (21%, 906 Голосов)
  • Несколько месяцев (13%, 533)
  • Неделя (10%, 430)
  • Несколько недель (10%, 405)
  • Около месяца (9%, 362)
  • Хроническая форма (6%, 273)
  • Около года (6%, 239)

Всего проголосовавших: 4 244

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Упражнения для снятия напряжения





Женщина глубоко вдыхает У головной боли много причин:

  • Патологии головного мозга;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания артерий, подающих к голове кровь;
  • Остеохондроз;
  • Другие.

Но чаще причина хронических мигреней в напряжении – постоянном и сильном. Стрессы на работе, недосыпы, конфликты дома – и голова начинает болеть, не прекращая.

При скоплении избыточного количества медиаторов в головном мозгу раздражаются болевые рецепторы. Первыми на раздражение реагируют затылочные, шейные, височные мышцы.



Если вас беспокоят такие симптомы, проблемы начинаются после обеда, таблетки пить не нужно. Начните с прогулки, чашки чая, сделайте гимнастику. Комплекс упражнений легкий, времени требует немного. Выполнять их лучше лежа.

   ↑

Зарядка, чтобы не болела голова

Причины мигреней кроются в шейном отделе позвоночника, напряжении мышц плеч, шеи, проблемах со спиной.

Предлагаем вам упражнения, их нужно выполнять при резких приступах боли или возникновении ауры мигрени (предвестники приступа). Делать полный комплекс не нужно – выберите пару упражнений и повторяйте их.



Гимнастика:

  1. Сядьте и примите удобное положение, правую руку положите на левую сторону головы, не касаясь лица, немного наклоните голову вправо. Замрите на несколько циклов вдохов и выдохов, смените стороны. Сильно руками на голову не давите, но немного растянуть шейные позвонки можно.
  2. Ступни и локти уприте в пол, таз тяните вверх. Исходное положение, когда стопы стоят на полу полностью, подойдет людям с хорошей растяжкой, для остальных оно не нужно. Задержитесь на 30-60 секунд, аккуратно опускайтесь на пол и поднимайтесь.
  3. Садитесь на пол так, чтобы между голенями осталось небольшое расстояние, лежали они параллельно друг к другу. Руки сведите за спиной, пальцы зацепите в замок и начинайте медленно наклоняться вперед, пока не дотронетесь головой до пола. Задержитесь на минуту, аккуратно поднимайтесь. Дышите ровно, глубоко.
  4. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони уприте сзади туловища и откиньте голову назад. Не ставьте руки далеко или широко. Удерживать позу достаточно в течение 5 счетов, но можно и дольше.
  5. “Счастливый ребенок” – известная йоговская асана. Ложитесь на спину, сгибайте колени, обхватывайте бедра или ступни снаружи руками. Удерживайте положение несколько минут, можете раскачиваться из стороны в сторону. Раскачивания улучшат растяжение мышц бедер и внизу спины.
  6. Постелите около стены одеяло, возьмите по желанию несколько подушек. Придвиньтесь к стене как можно ближе в положении сидя лицом к ней (низ спины и таз должны плотно прилегать к одеялу). Медленно ложитесь, никуда не отодвигаясь, ноги поднимайте вверх и разводите в стороны, насколько позволят сухожилия, руки тоже разведите по сторонам. Глаза закройте, дышите спокойно, лежите так долго, как будет комфортно.

Комплексом можно заменить утреннюю гимнастику, фигуру он не подтянет, но уже через пару недель вы отметите существенное улучшение самочувствия. Не выполняйте действия с силой, превозмогая боль – гимнастика должна быть комфортной. Начинайте с малого, постепенно повышайте сложность нагрузок.

Гимнастика при недомогании






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 64)
  • Нурофен (13%, 63 Голосов)
  • Нимесил (12%, 55)
  • Диклофенак (10%, 46)
  • Но-шпа (9%, 42)
  • Другое (8%, 39)
  • Кетанов (8%, 37)
  • Кеторол (8%, 36)
  • Парацетамол (7%, 32)
  • Анальгин (5%, 26)
  • Спазмол (2%, 11)
  • Промедол (2%, 9)
  • Трамадол (1%, 7)
  • Аспирин (1%, 6)

Всего проголосовавших: 473

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link