Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Упражнения при болях в плечевом суставе



Упражнения при болях в плечевом суставеУпражнения при болях в плечевом суставе — один из эффективных вариантов лечения.

Боли возникают из-за неподвижности, отложения солей и других более серьезных проблем. Спазмы возникают в среднем возрасте: от 30 до 50 лет.

Как давно у вас этот болевой синдром?





Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.


   ↑

Упражнения при болях

Начинать из базовой позиции: ноги на ширине плеч, спина ровная. Провести 5-минутную разминку.

   ↑

Комплекс

Выполнять каждый день утром и вечером, в течение месяца.

Комплекс:

  • махи — 50;
  • круговые движения — 50;
  • круг плечами — 20;
  • потягивание вверх;
  • держать вес своих рук — 10;
  • самомассаж;
  • растяжка в дверном проеме — 10;
  • упражнение с гантелями — 10.
   ↑

Без инвентаря

Махи руками. Совершить 50 взмахов, вперед-назад, «рисовать» полукруг, не напрягаясь.

Полный круг. Сделать до 50 махов. Можно делать круговые движения по очереди, разными руками.

Круги плечами. Поднять плечи вверх, в стороны и вниз, так получится полный круг. Повторить упражнение 20 раз.

Дотянуться до потолка. Тянуться как можно выше на протяжении минуты.

Удержать вес собственных рук. Развести руки параллельно полу так, чтобы получилась прямая. Задержаться в таком положении, пока не почувствуется тяжесть. До 10 повторений утром или вечером.

Растирание и самомассаж. Помочь своему телу можно простыми растирающим массажем области шеи. Промять мышцы шейного и плечевого отдела. Если они мягкие — они расслаблены. Если твердые и скованные — есть напряжение и его нужно убирать самомассажем.

   ↑

С дополнительными предметами

Растяжка в дверном проеме. Оперев локти о дверной проем на уровне плеч, слегка наклониться вперед. Почувствовать натяжение грудной клетки и плечевого пояса. До 10 повторений.

Махи с гантелями. Взять обе гантели по 0,5 кг. Наклонить туловище вперед под углом 45°. Разводить конечности чуть согнув локти. Повторить 10 раз.

Необходимо подобрать комплекс, при котором не будет негативных ощущений. Резкие боли суставов во время гимнастики говорят о серьезной проблеме, отложении солей, воспалительном процессе.

   ↑
https://gidpain.ru/bolit/uprazhneniya-plechevom-sustave.html

ЛФК при боли в плечевом суставе

Недостаток активности и плохое питание становится причиной проблем с плечами. Лечебная физкультура снимает спазм при регулярном выполнении упражнений.

   ↑

Комплекс на каждый день

Лечебная гимнастика противопоказана при хронических заболеваниях сердца и легких. В период острых болей она может быть опасна.

Комплекс:

  1. Подтягивание к лопаткам, повторение до 5.
  2. Объятия, до 5 повторений.
  3. Исправление осанки до 2 минут в день.
  4. Расслабление мышц до 2 минут в день.
  5. Наклоны по 5 в каждую сторону.
  6. Растяжка мышц.
   ↑

Без инвентаря

Подтягивание к лопаткам. Попеременно попытаться дотянуться до своих лопаток пальцами. До 5 повторений.

Объятия. Сложив руки на груди крест-накрест попытаться всеми пальцами дотянуться до лопаток. Повторить 5 раз.

Наклоны. Встать ровно, наклонить влево как можно глубже, задержаться на 5 секунд. Повторить 5 раз и на другую сторону.

Растяжка. Закинув левую руку на правое плечо попытаться максимально дотянуться до позвоночника, мягко помогать себе правой кистью.

   ↑

Упражнения с дополнительными предметами

Ровная осанка. Встав у стены плотно прижаться к ней позвоночником, вытянуться как струна. Стоять до 2 минут каждый день. Плечевые суставы отчасти болят из-за плохой осанки.

Зарядка с полотенцем. Взяться за концы полотенца пальцами так, чтобы было натяжение. Выпрямив руки поднять их вверх, выровнять спину. Так плечевой сустав будет расслаблен.

Когда будет становиться тяжело, перевести их параллельно полу. В таком состоянии стоять 2 минуты.

Процесс восстановления длится 3-6 недель. Лечение дома поможет быстрее восстановиться после болевого приступа.

   ↑

В чем разница при пульсирующей, ноющей и сильной боли

Возникающая боль в плечевом суставе может быть тянущего характера, но иногда резкая.

Основные причины подобного состояния:

  • артроз, ревматоидный артрит;
  • ревматизм;
  • плечелопаточный периартрит;
  • различного рода инфекции: хламидиоз, туберкулез, кандидоз и прочие;
  • повреждения позвоночника в шейно-грудном отделе;
  • патологии внутренних органов;
  • физическое перенапряжение или травма после спортивной тренировки (растяжение, вывих, нарушение целостности связок);
  • развитие воспалительного процесса непосредственно в плечевых тканях и суставе.

Для правильной диагностики первопричины недомогания важно определить локализацию и характер боли в плечевом суставе левой руки. Болезни, приводящие к деструктивным нарушениям в плечевом поясе:

Патология Характер боли Особенности
Травмы: вывих, растяжение, нарушение целостности связок или сухожилий, подвывих. Остро-режущая, импульсивная, обостряется при движении.Пульсирующая и не стихающая, с сопутствующей отечностью тканей. После падения, резких движений, перенапряжения.
Остеохондроз шейного отдела Постоянная и ноющая боль в шейно-плечевом поясе, распространяющаяся на всю руку. Сопровождается онемением и скованностью при желании повернуть голову.
Артроз Сильная и непрекращающаяся, сковывающая любые движения, и ограничивающая физическую активность. Частая патология у людей пожилого возраста, вызванная дистрофией хряща.
Периартрит плечелопаточный Изменчивая, усиливающаяся по ночам. При отсутствии лечения приводит к скованности в суставе, препятствующие поднятию руки в сторону.
Капсулит Ноющая, не утихающая, с захватом рядом прилегающих участков. Влечет неподвижность мышц, из-за воспаления капсулы сустава. Прогрессирует длительный период и становится заметен, когда рука отказывается выполнять элементарные манипуляции.
Артрит Сильнейшая боль в покое и при пальпации. Вызывает резкий скачок температуры тела, отек в области плеча.
Тендинит Внезапная и резкая, иногда тянущего типа. Проблема, свойственная при постоянных физических перегрузках и интенсивных занятиях спортом.
Кальциноз — нарушенный кальциевый обмен Острая, хронического характера, увеличивающаяся при поднятии руки. Происходит из-за скопления кальцификатов в сухожилиях (отложение солей).
Неврит Внезапно накатывающая и сильная. Вследствие воспаления нервных окончаний.

Спонтанно появляющаяся острая боль в левом плече часто выступает начальным симптомом сердечного приступа, в правом — желчнокаменного заболевания.

Боль разнообразна, различают несколько ее видов:

  1. Острая — кратковременно возникающая и в конкретной зоне, с явным пониманием причины. Делится на пульсирующую, колющую, режущую, выстреливающую, жгучую.
  2. Ноющая — не имеет яркой выраженности, распространяется на большом участке.
  3. Хроническая — держится длительный период времени и труднее поддается лечению, нежели острая. Бывает давящего и ноющего типа.
  4. Кожная — вспыхивает, вследствие повреждения целостности кожных покровов и поверхностных мышц. Держится недолго.

Интенсивность болевых ощущений меняется от ослабленных до ужесточенных, отмечаемых в покое либо при движении.

   ↑

Лекарства и препараты

Снять спонтанно возникшую боль в плечевой зоне из-за перегрузки, можно универсальными обезболивающими мазями (гелями) нестероидного типа: Найз-гель, Вольтарен, Коллаген Ультра. Они эффективно подавляют воспаление. Продаются в аптеках без рецепта.

При использовании лечебных противовоспалительных мазей от боли в плечевом суставе нельзя наносить их на поврежденные участки кожного покрова и слизистую. Недопустимо комбинирование с согревающими приспособлениями: грелками, компрессами, эластичным бинтом.

В ряде случаев боль возможно унять с помощью местных наружных средств раздражающего действия. В их составе могут быть: пчелиный или змеиный яд, экстракт красного перца, капсацин. Показаны только при дегенеративно-дистрофических процессах.

Разрыв

Если местная терапия не дает облегчения, переходят к медикаментозной — таблетки, уколы, капли. Врач обычно прописывает препараты из группы анальгетиков и нестероидов. Они комплексно воздействуют на очаг поражения: убирают отечность, боль, красноту.

Современные медикаменты:

  • диклофенак;
  • капсацин;
  • нимесулид;
  • ибупрофен;
  • кетопрофен;
  • ксефокам;
  • мелоксикам;
  • ксефокам;
  • ацеклофенак.

Практически все препараты, наряду с ярко выраженным обезболивающим и противовоспалительным эффектом, могут оказывать множественные побочные проявления.

Наиболее продуктивные, но и опасные в плане развития различных осложнений, средства нового поколения — диклофенак, ибупрофен, кетонал. Остальные хуже снимают воспаление, но и менее безопасны для общего здоровья.

В ситуации острого болевого синдрома применяют медикаменты первого поколения, которые быстро избавляют от боли. Назначают курс (таблетки или внутримышечные инъекции), продолжительностью не более 14 дней.

При хронической боли подходят лекарственные препараты второго (третьего) поколения, чтобы обезболивать ежедневно и без негативных последствий.

Нестероидные противовоспалительные средства выпускаются в разных формах: растворы, таблетки, капсулы, мази и гели, пластыри. Все они отпускаются без рецепта, но перед применением необходимо посетить врача.

Только он правильно пропишет курсовое лечение и оптимальные дозировки. Самолечение недопустимо из-за имеющихся противопоказаний у препаратов.

Когда убрать острую болевую симптоматику не удается НПВС-средствами, используют глюкокортикоидные препараты: флостерон, дипроспан. Их вводят внутрь плечевого сустава однократно, в определенную точку.
Они настолько мощные, что воспаление и боль блокируют за одну процедуру. В сложном случае потребуется повторная инъекция.

В особо тяжелых ситуациях дополнительно анестезируют лидокаином или новокаином. Процедура позволяет снизить риск возникновения контрактуры в плече, когда из-за сильной боли человек старается меньше двигать рукой. Это приводит к атрофии мышц и даже после выздоровления, двигательная активность снижается.

Обезболивающий эффект после блокады держится около месяца, затем допустим повторный сеанс. За это время стараются найти причину и вылечить заболевание.

   ↑

Лечение хронической боли

Лечат болевой синдром путем сочетания нескольких подходов:

  1. Охранный — обеспечивают максимально возможный покой плечевому суставу в острой фазе (первые 3 дня), с постепенным увеличением двигательной активности. Для ограничения подвижности фиксируют плечо: специальными эластичными повязками, ортопедическим бандажом или ортезом. При необходимости накладывают гипс — после перелома, операции.
  2. Прохождение лечебного курса нестероидными противовоспалительными средствами, иногда в комплексе с анальгетиками.
  3. Физиотерапия — воздействие на очаг боли: электромагнитными волнами, лазером, ударно-волновыми импульсами, ультразвуковыми колебаниями, разночастотными и постоянными токами. Сюда же относят: электрофорез, постизометрическую релаксацию, фонофорез, световое воздействие, УВЧ. Обязательное условие выздоровления — регулярность и полноценно пройденный курс, предписанный врачом.
  4. Локальные инвазии — блокады, перидуральная анестезия.
  5. Альтернативные методики — массаж, акупунктура, гомеопатия, народные средства, лечебная гимнастика.
  6. Психологическое лечение — гипноз, дыхательные упражнения, расслабление под определенную музыку, психотерапия.

Это важные этапы эффективного лечения.

Для улучшения подвижности суставов обычно назначают хондопротекторы — препараты длительного периода воздействия, призванные восстанавливать хрящевую ткань. Вводят их непосредственно в поврежденный сустав. Заменой естественной смазки в суставных сочленениях послужит введение медикаментов на основе гиалоурановой кислоты.

Дополнительно принимают внутрь витаминные комплексы, что ускоряет регенерацию тканей. В таких добавках должны быть витамины: А, Е, В и микроэлементы — селен, цинк, кальций и фосфор.

ЛФК необходимо для укрепления мышечного каркаса плечевого и шейного пояса и повышения подвижности. При систематических занятиях по составленной физиотерапевтом схеме удается восстановить исходную двигательную амплитуду верхней конечности. За счет массажа нормализуется кровообращение в суставных тканях, увеличивается их эластичность.

Когда консервативный арсенал полностью исчерпан и не дал результатов, остается только хирургическое вмешательство.

   ↑

Народные средства

Не менее результативно избавляют от боли народные средства, которые издавна использовались для лечения различных заболеваний. Только излечиться ими полностью не получится — действие направлено на купирование воспаления и снятия отечности.

Действенные рецепты согревающих растирок:

  1. Соединяют: мед, горчицу и растительное масло. Берут все ингредиенты в равном количестве. Перед втиранием подогревают над горячим паром.
  2. Комбинируют: горчичный порошок, натуральный мед и масло камфары. Растирают полученной смесью болезненный участок на ночь, на протяжении 2-3 недель.
  3. Натирают плечо любой настойкой на спирту: прополис, сабельник, алоэ, календула.
  4. Смешивают 5 г прополиса с 40 г нутряного свиного жира. Перед сном растирают травмированное плечо.
  5. Добавляют в вазелин (55 г) смесь из зверобоя, донника лекарственного и хмеля (по 10 г каждого) и после двухчасового настаивания используют для массажа.
  6. Перемешивают: этиловый спирт — 250 г, камфару — 12 мл, столько же йода и 10 измельченных таблеток аспирина. Сразу же смазываются полученной смесью, укутываются в теплое одеяло.

Настои и отвары на основе определенных растений и плодов, повышают иммунитет и ускоряют процесс выздоровления.
Рекомендуются следующие рецептуры:

  1. На черной смородине: берут в количестве 2 ст. л. покрошенной листвы и заливают кипящей водой (500 мл). Делают настой с вечера, выпивают утром 1 стакан до завтрака. Оставшийся объем растягивают на весь день. Хорошо обезболивает.
  2. Из кукурузных рыльцев: настаивают растительное сырье, как обычный чай (10-15 минут). Доводят до кипения и через 5 минут отключают. После процеживания пьют по столовой ложке до еды. Помогает вывести скопившуюся соль в суставе.
  3. Крапивная настойка: измельченное сухое травяное сырье в количестве 40 г заваривают кипятком (220 мл) и настаивают минут 50. Принимают лекарство за полчаса до еды, по столовой ложке. Аналогичным противовоспалительным эффектом обладает зверобой, который готовят также.
  4. На брусничных листьях: запаривают 15 г стаканом кипятка. Готовый настой выпивают по несколько глотков, в течение суток. Эффективно снимает воспаление и болевые ощущения.

Хорошо помогают купировать остро-режущую боль и снять воспалительный процесс ванны с солью Эпсома. Магний в ее составе способствует расслаблению.

   ↑

Обезболивание

При травмировании и других повреждениях рекомендуется сразу приложить к плечу холодный компресс или лед. За счет этого затормаживается кровоток, и чувствительность у нервных окончаний понижается.

Терапия холодом применима для всей зоны, где отмечается припухлость и покраснение, с сопутствующей болью. Такие примочки прикладывают каждые 15-20 минут, до исчезновения острых болевых ощущений.

Чтобы избежать обморожения, куски льда оборачивают в ткань. Фиксируют их на плече эластичным бинтом.

При острой спонтанной болевой симптоматике важно соблюдение полного покоя, в комплексе с холодными компрессами и приемом обезболивающих аптечных препаратов.
Плечо

Рекомендуется в случае хронической боли в плече, вызванной рядом заболеваний:

  1. Утром делают влажный теплый компресс, что убирает скованность и онемение. Можно прикладывать тканевые подушечки с травами, предварительно разогретых в микроволновой печи.
  2. По несколько раз в день растирают болезненное место аптечными составами: хондроитином, рыбьим жиром, глюкозамином.

Для снятия болезненности можно принимать таблетки и капсулы, отпускаемые без рецепта:

  • нестероидного типа: Диклофенак, Кетонал, Ибупрофен;
  • гормональные стероиды: Перднизолон, Гидрокортизон, Дексаметазан;

В особо сложных случаях врачом назначаются наркотические средства: Промедол, Омнопон.

Упражнения при болях в плечевом суставе
5 (100%) 7 голосов




Поучаствуйте в опросе



Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:





Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...



Что еще почитать


Напишите ваше мнение ниже!