Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

ЛФК при болях в плече

Опубликовано: 1 месяц назад

Упражнения при болях в плечевом суставеУпражнения при болях в плечевом суставе – один из эффективных вариантов лечения.

Боли возникают из-за неподвижности, отложения солей и других более серьезных проблем. Спазмы возникают в среднем возрасте: от 30 до 50 лет.





Как давно у вас этот болевой синдром?

  • Несколько дней (26%, 1 095)
  • Первый день (21%, 906 Голосов)
  • Несколько месяцев (13%, 533)
  • Неделя (10%, 430)
  • Несколько недель (10%, 405)
  • Около месяца (9%, 362)
  • Хроническая форма (6%, 273)
  • Около года (6%, 239)

Всего проголосовавших: 4 244

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Упражнения при болях в плечевом суставе





Женские тренировкиНачинать из базовой позиции: ноги на ширине плеч, спина ровная. Провести 5-минутную разминку.

   ↑

Комплекс

Выполнять каждый день утром и вечером, в течение месяца.

Комплекс:

  • Махи – 50;
  • Круговые движения – 50;
  • Круг плечами – 20;
  • Потягивание вверх;
  • Держать вес своих рук – 10;
  • Самомассаж;
  • Растяжка в дверном проеме – 10;
  • Упражнение с гантелями – 10.
   ↑

Без инвентаря



Махи руками. Совершить 50 взмахов, вперед-назад, “рисовать” полукруг, не напрягаясь.

Полный круг. Сделать до 50 махов. Можно делать круговые движения по очереди, разными руками.

Круги плечами. Поднять плечи вверх, в стороны и вниз, так получится полный круг. Повторить упражнение 20 раз.



Дотянуться до потолка. Тянуться как можно выше на протяжении минуты.

Удержать вес рук. Развести руки параллельно полу так, чтобы получилась прямая. Задержаться в таком положении, пока не почувствуется тяжесть. До 10 повторений утром или вечером.

Растирание и самомассаж. Помочь своему телу можно простыми растирающим массажем области шеи. Промять мышцы шейного и плечевого отдела. Если они мягкие – они расслаблены. Если твердые и скованные – есть напряжение и его нужно убирать самомассажем.

   ↑

С дополнительными предметами



Растяжка в дверном проеме. Оперев локти о дверной проем на уровне плеч, слегка наклониться вперед. Почувствовать натяжение грудной клетки и плечевого пояса. До 10 повторений.

Махи с гантелями. Взять обе гантели по 0,5 кг. Наклонить туловище вперед под углом 45°. Разводить конечности чуть согнув локти. Повторить 10 раз.

Нужно подобрать комплекс, при котором не будет негативных ощущений. Резкие боли суставов во время гимнастики говорят о серьезной проблеме, отложении солей, воспалительном процессе.

   ↑

ЛФК при боли в плечевом суставе

Недостаток активности и плохое питание становится причиной проблем с плечами. Лечебная физкультура снимает спазм при регулярном выполнении упражнений.

   ↑

Комплекс на каждый день



Лечебная гимнастика противопоказана при хронических заболеваниях сердца и легких. В период острых болей она может быть опасна.

Комплекс:

  1. Подтягивание к лопаткам, повторение до 5.
  2. Объятия, до 5 повторений.
  3. Исправление осанки до 2 минут в день.
  4. Расслабление мышц до 2 минут в день.
  5. Наклоны по 5 в каждую сторону.
  6. Растяжка мышц.
   ↑

Без инвентаря

Подтягивание к лопаткам. Попеременно попытаться дотянуться до своих лопаток пальцами. До 5 повторений.



Объятия. Сложив руки на груди крест-накрест попытаться всеми пальцами дотянуться до лопаток. Повторить 5 раз.

Наклоны. Встать ровно, наклонить влево как можно глубже, задержаться на 5 секунд. Повторить 5 раз и на другую сторону.

Растяжка. Закинув левую руку на правое плечо попытаться дотянуться до позвоночника, мягко помогать себе правой кистью.

   ↑

Упражнения с дополнительными предметами

Ровная осанка. Встав у стены плотно прижаться к ней позвоночником, вытянуться как струна. Стоять до 2 минут каждый день. Плечевые суставы отчасти болят из-за плохой осанки.



Зарядка с полотенцем. Взяться за концы полотенца пальцами так, чтобы было натяжение. Выпрямив руки поднять их вверх, выровнять спину. Так плечевой сустав будет расслаблен.

Когда будет становиться тяжело, перевести их параллельно полу. В таком состоянии стоять 2 минуты.

Процесс восстановления длится 3-6 недель. Лечение дома поможет быстрее восстановиться после болевого приступа.

Девушка занимается






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:

  • Найз (14%, 64)
  • Нурофен (13%, 63 Голосов)
  • Нимесил (12%, 55)
  • Диклофенак (10%, 46)
  • Но-шпа (9%, 42)
  • Другое (8%, 39)
  • Кетанов (8%, 37)
  • Кеторол (8%, 36)
  • Парацетамол (7%, 32)
  • Анальгин (5%, 26)
  • Спазмол (2%, 11)
  • Промедол (2%, 9)
  • Трамадол (1%, 7)
  • Аспирин (1%, 6)

Всего проголосовавших: 473

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link