Травмы ушибы, растяжения, вывихи на GidPain
Подпишись на нас

Можно ли продолжать заниматься при болях в мышцах

Опубликовано: 4 недели назад

Можно ли продолжать заниматься, если болят мышцы после силовой Если болят мышцы после тренировки, не стоит дожидаться, пока неприятные ощущения пройдут сами, или постоянно откладывать занятия спортом.

Иногда боль длится пару дней, проходит самостоятельно или затягивается до целой недели.





Как давно у вас этот болевой синдром?









Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Обратитесь к врачу!
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции!
Обязательно запишитесь на прием к врачу.


   ↑

Можно ли продолжать заниматься, если болят мышцы после тренировки

после тренировки все болит Болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка оказалась слишком серьёзной, чрезмерной, организм не успевает восстанавливаться.



Все силы направлены на установление новых нейронных связей, улучшение иммунной защиты, регенерацию клеток, устранение микротравм в тканях, распределение энергетических запасов. Важно обдуманно подходить к дальнейшему режиму, сделать перерыв, уделять должное время отдыху.

   ↑

Сильная боль

Если мышечный дискомфорт ощущается явно, не нужно дополнительно нагружать тело, испытывать тяжелыми силовыми упражнениями. Это мешает успешно восстановиться, усугубляет проблему. Обычно чувство наступает на 2-3 день, появляется жжение, не проходящее долгое время.

   ↑

Терпимая боль

Незначительная крепатура может возникать от регулярной активности. Если симптомы не мешают заниматься повседневной деятельностью, не превышают нормальный балл по шкале боли, можно провести лёгкое занятие, спустя 1-2 суток после изнурительной тренировки: выполнить привычные сеты, снизить количество подходов, повторений, рабочий вес.



Стоит ли заниматься, нужно решать индивидуально. Если состояние позволяет, умеренная физическая нагрузка усилит кровоток и ускорит восстановление волокон.

   ↑

Как помочь мышцам восстановиться после тренировки

С сильной крепатурой сталкивается большинство спортсменов от изнуряющих тренировок, любые упражнения ― серьёзный стресс, но не всегда есть ресурсы на восстановление, организм нуждается в помощи.

Уменьшить болезненные симптомы помогут:

  • разминка, заминка: верный подход к распределению интенсивности делает процесс комфортнее, безопаснее, эффективнее;
  • душ, ванна: воздействие высоких температур позволяет приводить микроволокна в эластичный вид;
  • массаж: способ помогает справиться с чувством «забитости», значительно уменьшает боль;
  • пить больше воды.


Заминка в конце снимает напряжение, бережно расслабляет тело. Подобный эффект обеспечивают водные процедуры, посещение бани, сеансов массажа.

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/zanimatsya-myshtsy-trenirovki.html

Какие фильмы помогут снять боль после тренировки

Для тех, кто решил не тренироваться, рекомендуют соблюдать постельный режим, нежели обычный. При любой активности тело будет болеть, чувствовать постоянное жжение, дискомфорт неприятно.

Отличный вариант ― устроить сеанс просмотра фильмов.

Предлагаем небольшую подборку для тех, кто хочет погрузиться вечером в приятную атмосферу кинокартин, мотивирующих следовать здоровому образу жизни:

  1. «Чемпионы: быстрее, выше, сильнее».
  2. «Нокдаун».
  3. «Невидимая сторона».
  4. «Человек, который изменил всё».
  5. «Тренер Картер».

Частичное ограничение активности, перерыв, отдых, проведённый за интересным кино, поможет скорее восстановиться. Лучше сразу последовать этому совету, уже через несколько дней можно продолжить тренировать тело, как прежде.



Мы рассказали, как справиться с болезненными ощущениями, нужно ли возобновлять тренировки, как предотвратить боль. Советуем смотреть только на самочувствие, заниматься тогда, когда есть желание. Оптимальный график ― через 2-3 дня, так организм прекрасно справится с восстановлением, накоплением сил.

после тренировки все болит






Поучаствуйте в опросе

Порекомендуйте обезболивающее/болеутоляющее средство:





Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...





Напишите ваше мнение ниже!

Share via
Copy link